Dobro za vašu bebu - dobro za vas

Naučno je dokazano da deca koja su dojena pate od manje infekcija (kao što su dijareja i infekcije srednjeg uha, na primer) nego deca koja nisu dojena.* To je zato što majčino mleko sadrži mnogo antitela koja pomažu u izgradnji imunog sistema novorođenčeta. Štaviše, ravnoteža hranljivih materija u majčinom mleku prilagođava se potrebama odojčeta tokom njegovog razvoja.

Ako želite da saznate više o majčinom mleku, pročitajte više ovde.

*Izvor: Rouw E et al (2018). Bedeutung des Stillens für das Kind. Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 61 (8), 945–951.

Vaša beba će vam reći šta joj treba. Vremenom ćete naučiti da tumačite znakove. Neka vaše malo sunce pije onoliko često i koliko želi. Naročito na početku, vašu bebu vode isključivo znakovi gladi. Verovatno će ih trebati dojiti svaka 2-3 sata. Redovni ritam od 4 sata neće početi pre oko 6-8 nedelja.

Naravno, kao majka, želite da budete sigurni da je vaša beba popila dovoljno mleka kako bi se osećala sito i bila zdrava. Pošto je stvarnu količinu mleka teško proceniti, možete pratiti sledeće: 

• bebina usta pokrivaju skoro celu bradavicu i snažno sisa tako da mleko teče
• piju oko 6-8 puta u periodu od 24 sata, ili čak i češće na početku
• vaša beba izgleda zadovoljno i zdravo — kada je budna, aktivna je
• Vaša beba dobija na težini svakodnevno i ima nekoliko mokrih pelena svakog dana

Ako imate utisak da vaša beba nije zadovoljna i da je vaše majčino mleko nedovoljno, razgovarajte sa patronažnom sestrom ili pedijatrom o tome kako možete da zadovoljite potrebe vaše bebe.

Koliko dugo hranjenje traje zavisi od bebe. Sve dok vaša beba zaista sisa (a ne samo sisa radi udobnosti), možete nastaviti da hranite. Međutim, u početku se preporučuje da hranite iz jedne dojke oko 10 minuta, skinete je da bi podrignula, a zatim dajte drugu dojku dok se ne napune.

Da biste sprečili začepljenje mlečnih kanala, trebalo bi da naizmenično počinjete sa leve strane i desne strane i pazite da vaša beba isprazni obe dojke.

Generalno, supstance koje se mogu naći u vašem krvotoku takođe mogu da pređu u majčino mleko (u različitom stepenu). Stoga, uvek treba da razgovarate sa svojim ginekologom ili pedijatrom pre nego što uzmete bilo koji lek.

Nema potrebe da prestanete da se bavite sportom dok dojite. Međutim, trebalo bi da prethodno završite postnatalni kurs vežbi da biste prvo ojačali mišiće karličnog dna. Uvek razgovarajte sa lekarom o tome kada ćete biti spremni da započnete postnatalni kurs vežbi za karlično dno.

Kada ponovo počnete da vežbate nakon što ste ojačali dno karlice postnatalnim tokom, imajte na umu da hormoni dojenja održavaju vaše telo u otvorenom, omekšanom stanju kako bi mleko dobro teklo. Zbog toga je najbolje izbegavati sportove poput skvoša ili tenisa koji podrazumevaju naglo zaustavljanje. Bolje je plivanje, nordijsko hodanje, joga i vožnja bicikla. Ako nosite i dobro postavljen grudnjak za dojenje, ništa ne stoji na putu bavljenja sportom.

Naravno, majkama koje doje je dozvoljeno da se s vremena na vreme povuku i imaju pomoć u brizi o deci. Ali gledajte na prvih 8 nedelja života vašeg deteta kao na posebno, zaštićeno vreme nakon rođenja. Mnoge majke nastavljaju da funkcionišu u svakodnevnom životu bez prekida, previše opterećujući sebe. Zaboravljaju da je porođaj neverovatan čin snage, posle kojeg vam je potreban odmor i vreme da bolje upoznate svoje dete. Nakon što ste imali ovo vreme, ništa vam ne stoji na putu da izađete i uradite postnatalni kurs vežbi za karlično dno ili odete u bioskop ako želite. Pitajte patronažnu sestru ili pedijatra kako da izmuzete, čuvate i zagrevate majčino mleko i koliko će biti potrebno vašoj bebi. Beba će do tada biti dobra u hranjenju iz vaše dojke i povremena flašica neće škoditi, ako to bude izuzetak.

Preko majčinog mleka prenosite mnogo svoje energije i hranljivih materija na svoju bebu. Dakle, potrebno vam je više kalorija tokom dojenja nego prosečnoj ženi. Naime, dojenje je težak posao za vaše telo. Ako isključivo dojite, biće vam potrebno dodatnih 500 kcal dnevno da biste proizveli dovoljno mleka. U ovom periodu posebno je važna uravnotežena ishrana. Međutim, nije neophodno menjati ishranu. Dovoljno je uzeti u obzir sledeća osnovna pravila koja su takođe bila važna tokom trudnoće:

• unosite dosta biljne hrane i nezaslađenih pića
• konzumirajte umerene količine životinjskih proizvoda
• jedite samo male količine masti i šećera

Pet ili šest malih obroka dnevno je bolje od tri velika. Trebalo bi da jedete proteine nekoliko puta dnevno — i naravno, sveže voće i povrće, proizvodi od celog zrna i krompir su podjednako važni.

Dok isključivo dojite, potrebno vam je dodatnih 500 kcal kalorija dnevno. Vaše telo pokriva deo vaših energetskih potreba tako što pristupa masnim naslagama nakupljenim tokom trudnoće. Ostatak dolazi od dodatne hrane. Međutim, pobrinite se da se posebno fokusirate na hranu bogatu hranljivim materijama, čak i ako ima malo energije. To je zato što dok dojite vaša potreba za hranljivim materijama raste mnogo više od vaše potrebe za energijom.

Posebna ishrana tokom dojenja nije potrebna. Možete jesti sve što želite. Međutim, alkohol svakako treba izbegavati.

Sastavili smo četiri primera zdravih obroka ispunjenih hranljivim materijama od oko 500-600 kcal svaki:*

• riblji rolat: 1 raženi rolat + 100 g lososa + 1 mala mešana salata + 1 čaša soka od jabuka
• sendvič sa sirom sa supom: 1 kriška hleba od celog zrna + 1 kašičica margarina ili putera + 1 mala kriška sira + 1 činija supe od povrća sa rezancima
• punjeni rolat: 2 kriške hleba od celog zrna + 2 kriške sira + 2 kašičice margarina + 1 jogurt + 1 kašičica seckanih oraha + 1 komad voća
• topli obrok: 1 porcija (100 g) ribe + 1 kašika ulja od repice + 2 velika krompira + 6 kašika povrća + 1 činija voćne salate

_{* Izvor: "Die beste Ernährung für Baby und Kleinkind" von Ute Alexy und Anette Hilbig, S.52.}

Važno je da jedete dobru, zdravu hranu kako bi se vaše telo što brže oporavilo od napora u trudnoći i porođaju. Takođe vam pomaže da upravljate fizičkim iscrpljujućim periodom dojenja. Sledi nekoliko saveta o tome kako da optimizujete svoju ishranu tokom dojenja:

• vodite računa da jedete raznovrsnu, uravnoteženu hranu i da jedete redovno
• svakodnevno na meniju treba da bude dosta voća i povrća
• uživajte umereno u nemasnom mesu i jajima
• idealno jedite ribu dva puta nedeljno; poput lososa, skuše ili haringe
• uzimajte pribl. 300-450 g mleka i mlečnih proizvoda dnevno
• pazite na unos joda; Pored upotrebe jodirane soli, preporučuje se — nakon konsultacije sa svojim lekarom — dopuna tabletama joda od 100 µg joda dnevno*

ako je vaša beba sklona nadimanju, to nije nužno zbog vaše ishrane. Međutim, uvek možete da testirate tako što ćete izbegavati hranu koja nadima, kao što su kupus, luk i beli luk i videti da li to smanjuje nelagodnost vaše bebe - ipak, nije neophodno izbegavati ovu hranu kao meru predostrožnosti.

Preporučujemo vam da razgovarate sa svojom patronažnom sestrom ili lekarom i osmislite odgovarajuću ishranu tokom dojenja. Pored toga, mogu vam dati dragocene savete o tome koja hrana podstiče dojenje.

_{* Izvor: DGE DACH-Referenzwerte für Nährstoffzufuhr, 2. Auflage, 1. Ausgabe 2015.}

Zdrava ishrana je takođe važna tokom dojenja. Piramida ishrane pruža praktičnu pomoć za optimalan sastav i dnevno planiranje vaših obroka:

• jedite dosta povrća, voća, krompira, testenine, pirinča i nezaslađenih pića
• jedite umerene količine mleka, mlečnih proizvoda, jaja, nemasnog mesa, narezaka i ribe sa niskim sadržajem masti
• jedite samo malo margarina, ulja, putera, kolača, slatkiša, džema i šećera itd.

Tokom dojenja, vaša potreba za tečnošću se povećava. Svaki put pre nego što podojite bebu, prinesite čašu vode i soka ili šolju nezaslađenog čaja i jednostavno pustite da vas žeđ vodi.

Nemojte pušiti cigarete ili piti alkohol dok dojite. Takođe izbegavajte dijetu za mršavljenje. Vašem telu je potrebna sva vaša energija za proizvodnju mleka. Što se tiče lekova, uvek se morate konsultovati sa svojim lekarom. Preventivno izbegavanje stvari kao što su povrće i riba nije neophodno. U stvari, konzumiranje masne ribe poput lososa, skuše, haringe ili tunjevine daje dragocene dugolančane omega-3 masne kiseline.